“明天再做吧”——这句话你是否经常对自己说？拖延（Putting Off）是一种普遍存在的行为模式，它不仅影响工作效率，还可能带来焦虑、内疚和自我怀疑。
什么是拖延症？
拖延症并非懒惰，而是一种情绪调节障碍。人们往往因为任务带来的压力、恐惧失败、追求完美或缺乏动力，而选择暂时逃避，转而去做更轻松或更有趣的事情。
常见表现
- 总是把任务拖到截止前最后一刻才开始
- 频繁分心，如刷手机、看视频来逃避工作
- 制定计划却难以执行
- 事后感到后悔、焦虑或自责
拖延的危害
长期拖延会导致：
- 工作效率低下
- 错过重要机会
- 人际关系受损（如未能按时交付承诺）
- 心理健康问题（如焦虑、抑郁）
如何克服拖延？
- 分解任务：将大任务拆解为小步骤，降低启动难度。
- 番茄工作法：专注25分钟，休息5分钟，提升专注力。
- 设定明确截止时间：给自己制造适度压力。
- 原谅自己：不要因一次拖延而全盘否定自己。
- 改变环境：减少干扰源，营造专注氛围。
战胜拖延，不是一蹴而就的过程，而是持续练习自我觉察与行动力的结果。从今天开始，完成一件你一直“putting off”的小事吧！