腓骨肌（Peroneal Muscles）专题

什么是腓骨肌？

腓骨肌（Peroneal muscles），又称腓骨长短肌，是位于小腿外侧的一组肌肉，主要包括腓骨长肌（Peroneus longus）和腓骨短肌（Peroneus brevis）。它们在维持踝关节稳定性、控制足部外翻（eversion）以及协助行走和跑步中起着重要作用。

解剖结构

• 腓骨长肌：起于腓骨上2/3外侧，肌腱绕过外踝后方，穿过足底，止于第一跖骨基底和内侧楔骨。
• 腓骨短肌：起于腓骨下2/3外侧，肌腱止于第五跖骨基底。
• 两者均由腓浅神经（L5-S1）支配。

主要功能

1. 使足部外翻（将脚底向外转动）
2. 辅助跖屈（脚尖向下）
3. 在行走时提供踝关节动态稳定性
4. 防止踝关节内翻扭伤

常见问题与损伤

康复与训练建议

若出现腓骨肌相关不适，应在专业指导下进行康复。以下为常见训练方法：

• 抗阻外翻练习：使用弹力带进行足部外翻抗阻训练。
• 平衡训练：单腿站立提升踝关节本体感觉。
• 小腿拉伸：包括腓肠肌和比目鱼肌的拉伸，间接减轻腓骨肌负担。
• 冰敷与休息：急性期控制炎症。

小贴士

穿合适的鞋子、避免在不平地面长时间运动、加强小腿整体肌力，有助于预防腓骨肌损伤。