探索足踝稳定的关键肌肉群
腓骨肌(Peroneal muscles),又称腓骨长短肌,是位于小腿外侧的一组肌肉,主要包括腓骨长肌(Peroneus longus)和腓骨短肌(Peroneus brevis)。它们在维持踝关节稳定性、控制足部外翻(eversion)以及协助行走和跑步中起着重要作用。
腓骨肌腱炎:因过度使用导致肌腱发炎,常见于跑步者或舞蹈演员。
腓骨肌腱脱位/半脱位:外踝扭伤后可能出现肌腱滑出正常沟槽。
神经卡压:腓浅神经受压可引起小腿外侧麻木或疼痛。
若出现腓骨肌相关不适,应在专业指导下进行康复。以下为常见训练方法:
穿合适的鞋子、避免在不平地面长时间运动、加强小腿整体肌力,有助于预防腓骨肌损伤。