iPhone 11 屏幕护眼设置指南

长时间使用 iPhone 11 可能会对眼睛造成疲劳，尤其是在夜间或光线不足的环境下。幸运的是，iOS 系统提供了多种内置功能来帮助用户减轻屏幕对眼睛的刺激。本文将为您详细介绍如何开启和优化这些护眼功能。

1. 开启“夜览”模式（Night Shift）

夜览模式可以减少屏幕发出的蓝光，使屏幕色调更暖，有助于改善睡眠质量并减轻眼睛疲劳。

• 打开【设置】→【显示与亮度】→【夜览】
• 可设定自动开启时间（如日落到日出），或手动立即开启
• 还可通过控制中心长按亮度条快速启用

2. 启用“深色模式”

深色模式将系统界面背景变为深色，降低整体亮度，特别适合在暗光环境中使用。

• 进入【设置】→【显示与亮度】
• 选择“深色”外观
• 也可设置自动切换时间，实现白天/夜晚自动适配

3. 调整屏幕亮度与色彩滤镜

除了系统级功能，您还可以进一步自定义显示效果：

• 手动降低屏幕亮度：从屏幕右上角下滑打开控制中心调节
• 开启“色彩滤镜”以增强对比度或减少蓝光（【设置】→【辅助功能】→【显示与文字大小】→【色彩滤镜】）
• 启用“降低白点值”让高亮区域不刺眼（同路径下开启）

4. 使用建议

为最大程度保护视力，请结合以下习惯使用 iPhone 11：

• 避免在完全黑暗的环境中长时间看手机
• 保持适当观看距离（建议 30cm 以上）
• 每使用 30 分钟，休息 5–10 分钟，远眺放松眼睛
• 定期清洁屏幕，减少反光和眩光