你是否也这样？
每天花大量时间整理待办事项（To-Do List），却迟迟不开始执行；
总觉得“准备得还不够充分”，于是不断推迟行动；
看着满满的任务清单，内心焦虑，但身体却一动不动……
这并非懒惰，而是一种常见的心理模式：用“计划”代替“行动”。
为什么会“prefer todo rather than do”？
- 完美主义倾向：害怕做不好，所以不敢开始。
- 虚假掌控感：列清单让人感觉“一切尽在掌握”，缓解焦虑。
- 任务模糊不清：目标太大或太抽象，不知从何下手。
- 多巴胺陷阱：规划本身带来成就感，比实际执行更“爽”。
如何打破这个循环？
- 两分钟法则：如果一件事能在两分钟内完成，立刻去做。
- 最小行动单元：把任务拆解到“小到不可能失败”的程度。
- 设定启动时间：不是“今天要写报告”，而是“下午3点打开文档写第一段”。
- 限制计划时间：每天只允许自己花10分钟列清单，其余时间必须行动。
“完成比完美更重要。行动是治愈恐惧的良药。”
立即行动
小练习：今天的“微行动”
请写下一件你一直拖延、但可以在5分钟内启动的小事：