什么是 Impatience？
Impatience（急躁）是一种常见的情绪反应，表现为对延迟、缓慢进展或不可控情况的不耐烦。它可能源于对效率的过度追求、焦虑、压力，或对即时满足的渴望。
“耐心不是等待的能力，而是在等待时保持积极态度的能力。” — 乔伊斯·迈尔
急躁的常见表现
- 频繁查看时间或手机
- 打断他人说话
- 在排队或交通堵塞时感到烦躁
- 难以专注完成需要时间的任务
- 因小事而情绪爆发
急躁的影响
长期处于急躁状态不仅影响人际关系，还可能导致决策失误、焦虑加剧，甚至损害身体健康。研究表明，缺乏耐心的人更容易经历慢性压力和心血管问题。
如何应对 Impatience？
培养耐心是一项可习得的技能。以下是一些实用方法：
呼吸练习：3-3-3 法则
当你感到急躁时，尝试：
- 吸气 3 秒
- 屏息 3 秒
- 呼气 3 秒
重复 3 次，帮助神经系统恢复平静。
此外，设定合理预期、练习正念冥想、减少多任务处理，也能有效缓解急躁情绪。
小挑战：今天慢下来
选择一件日常小事（如喝一杯茶、走路去地铁站），刻意放慢速度，专注于当下的感官体验。记录你的感受，你会发现“慢”也是一种力量。