什么是“Intent to Do Something”?
“Intent to do something”(行动意图)是指个体有意识地计划或决定在未来执行某项行为的心理状态。它不仅是愿望,更是迈向行动的第一步。
“意图是行为的最强预测因子之一。” —— 计划行为理论(Theory of Planned Behavior)
为什么我们常有“意图”却无“行动”?
- 意图-行为差距(Intention-Behavior Gap):高达50%的人未能将意图转化为实际行动。
- 缺乏具体计划(如时间、地点、方式)
- 拖延、情绪干扰或环境障碍
- 目标过于模糊或宏大
如何缩小意图与行动之间的差距?
- 制定“如果-那么”计划(Implementation Intentions):
例如:“如果明天早上7点醒来,那么我就立刻去跑步。” - 分解目标为微小步骤:将大目标拆解为每天可完成的小任务。
- 公开承诺:告诉朋友你的计划,增加社会监督。
- 设置提醒与环境线索:如把运动鞋放在床边,触发行动。
写下你的行动意图
研究显示,写下具体意图的人,行动成功率提高2–3倍。