在快节奏的现代社会中，impatience（急躁）已成为许多人日常情绪的一部分。无论是等待电梯、排队结账，还是项目进展不如预期，我们常常感到焦躁不安。
Impatience 是一种对延迟或阻碍产生负面情绪反应的心理状态，常伴随焦虑、烦躁甚至愤怒。它并非单纯的“没耐心”，而可能反映出对控制感的渴望、对不确定性的恐惧，或长期压力下的情绪耗竭。
1. 觉察情绪：当感到不耐烦时，先暂停，识别身体信号（如心跳加快、呼吸变浅）。
2. 深呼吸练习：缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复3次。
3. 调整预期：接受“事情本就不总按计划进行”，减少完美主义倾向。
4. 正念训练：通过冥想或专注当下活动（如喝茶、走路），培养内在平静。
耐心不是天生的品质，而是一种可以通过练习培养的能力。每一次对 impatience 的觉察，都是走向内心自由的机会。