当你的 iPhone 出现故障、更换新设备或误删重要数据时，从备份中恢复是最快捷有效的解决方案。本文将详细介绍如何使用 iTunes（或 Finder）和 iCloud 两种方式，安全地将 iPhone 从备份中恢复。
一、使用 iCloud 备份恢复 iPhone
- 在新 iPhone 或抹掉所有内容后的设备上，进入“设置” > “通用” > “传输或还原 iPhone” > “抹掉所有内容和设置”（如尚未重置）。
- 开机后按照屏幕提示操作，直到出现“App 与数据”界面。
- 选择“从 iCloud 备份恢复”。
- 登录你的 Apple ID，并选择一个备份文件（注意查看备份日期）。
- 等待恢复完成，期间设备会自动重启并同步数据。
二、使用 iTunes / Finder 备份恢复 iPhone
- 将 iPhone 连接到之前用于备份的电脑。
- 打开 iTunes（Windows 或 macOS Mojave 及更早版本）或 Finder（macOS Catalina 及更新版本）。
- 点击设备图标，进入摘要页面。
- 点击“恢复备份...”，选择一个本地备份文件。
- 输入加密备份密码（如有），然后等待恢复过程完成。
三、注意事项
- iCloud 免费空间为 5GB，确保备份未超出容量。
- 恢复会覆盖当前 iPhone 上的所有数据，请谨慎操作。
- 建议定期备份，避免数据丢失。
- 若忘记加密备份密码，将无法恢复该备份中的健康数据等敏感信息。
四、常见问题
Q：恢复过程中卡住怎么办？
A：尝试断开连接后重新启动 iPhone 和电脑，再重试恢复流程。
Q：能否只恢复部分数据（如照片或通讯录）？
A：直接恢复无法选择性还原。可借助第三方工具导出特定数据，或通过 iCloud 网页端单独下载部分内容。