为什么我们会“做不下去”?
很多时候,并不是能力不足,而是以下原因在作祟:
- 目标模糊:不知道自己到底要达成什么。
- 任务过大:面对庞杂任务感到无从下手。
- 情绪干扰:焦虑、拖延、自我怀疑阻碍行动。
- 缺乏反馈:看不到进展,失去动力。
四步应对法:把问题变小,把行动变大
- 明确问题:用一句话写下你卡在哪里。例如:“我不知道怎么开始写报告。”
- 拆解任务:把大任务拆成5分钟就能完成的小步骤。
- 先做5分钟:设定计时器,只做5分钟,往往能进入状态。
- 记录进展:哪怕只是打开文档,也值得打个勾!
💡 小贴士
当你觉得“做不了”,试着问自己:
- 这件事最简单的第一步是什么?
- 如果朋友遇到同样问题,我会怎么建议他?
- 不做会怎样?做了又会怎样?
试试这个小练习
现在,拿出纸笔或打开笔记软件,写下你当前卡住的一件事,然后按“四步应对法”操作。