iPhone夜间亮度太亮了？

许多用户反映，在晚上或黑暗环境中使用 iPhone 时，即使将亮度调到最低，屏幕仍然显得过亮，影响睡眠和眼睛舒适度。其实，iOS 系统提供了多种方式来缓解这一问题。

1. 开启「夜览」模式（Night Shift）

夜览模式会减少屏幕中的蓝光，使显示色调更暖，减轻对眼睛的刺激。

• 打开「设置」→「显示与亮度」→「夜览」
• 可设置自动开启时间（如日落到日出）
• 也可手动从控制中心快速开启

2. 启用「深色模式」

深色背景能显著降低整体屏幕亮度，尤其在 OLED 屏幕的 iPhone 上效果更佳。

• 「设置」→「显示与亮度」→选择「深色」
• 支持自动切换（根据日出日落或自定义时间）

3. 调整「白点值」降低整体亮度

这是很多人忽略的隐藏功能！通过降低白点值，可以让白色不再刺眼。

• 进入「设置」→「辅助功能」→「显示与文字大小」
• 开启「降低白点值」并拖动滑块调节强度

4. 使用「深色壁纸」

选择纯黑或深色壁纸，可进一步减少屏幕发光量，尤其在 iPhone X 及更新机型上效果明显。

5. 控制中心快速调节

从屏幕右上角下滑打开控制中心，长按亮度滑块区域，可快速开启/关闭夜览和深色模式（部分 iOS 版本支持）。

为什么夜间屏幕太亮有害？

研究表明，夜间暴露于高亮度或蓝光环境会抑制褪黑激素分泌，干扰生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。适当调暗并暖化屏幕，有助于保护视力和改善睡眠。