为什么睡眠如此重要？
优质的睡眠不仅帮助身体修复和恢复，还能提升情绪、增强免疫力、改善记忆力。现代生活节奏快、压力大，许多人面临入睡困难、浅睡易醒等问题。通过科学的方法和良好的习惯，我们可以重建与睡眠的和谐关系。
五大助眠小贴士
规律作息
每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致，有助于调节生物钟。
营造睡眠环境
保持卧室黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机辅助入眠。
减少屏幕蓝光
睡前一小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌。
放松身心练习
尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或轻柔冥想，缓解焦虑，引导身体进入睡眠状态。
避免刺激性饮食
下午后避免摄入咖啡因、酒精和重口味食物，以免干扰夜间睡眠。
自然声音陪伴
雨声、海浪、森林鸟鸣等自然白噪音能有效安抚神经系统，促进入睡。
试试这个简单的睡前呼吸法
坐或躺下，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓缓呼气6秒。重复5–10分钟，你会感到明显放松。