良好的睡眠是健康生活的基石。如果你经常感到疲惫、注意力不集中或情绪波动,可能是睡眠质量不佳的信号。
✅ 保持规律作息,每天固定时间上床和起床。 ✅ 睡前1小时避免使用电子设备。 ✅ 营造安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。 ✅ 避免睡前摄入咖啡因或大量饮食。
尝试连续一周记录自己的入睡时间、醒来次数和晨起感受,有助于发现影响睡眠的因素。