什么是 Notice Doing?
Notice Doing(觉察行动)是一种将正念(Mindfulness)融入日常行为的实践方式。它强调在做任何事情时,有意识地关注自己的动作、感受和思绪,而不是机械地完成任务。
“不是‘我在走路’,而是‘我注意到我在走路’。”
为什么重要?
- 减少焦虑与压力:专注于当下可打断对过去或未来的过度担忧。
- 提升效率:全神贯注于当前任务,避免分心。
- 增强幸福感:觉察生活细节,发现平凡中的美好。
- 改善人际关系:在交流中真正“在场”,倾听他人。
如何开始练习?
从简单的日常活动入手:
- 刷牙时注意水流、牙膏味道和手部动作。
- 吃饭时细嚼慢咽,感受食物的质地与香气。
- 走路时留意脚步触地的感觉和身体的平衡。
每次只需几分钟,但保持持续觉察。