为什么优质睡眠如此重要？
良好的夜间睡眠不仅有助于身体恢复，还能提升记忆力、情绪稳定性和免疫力。长期睡眠不足可能导致焦虑、注意力下降甚至慢性疾病。
助眠小贴士
- 保持规律作息：每天固定时间上床与起床，包括周末。
- 营造舒适环境：卧室保持黑暗、安静、凉爽（约18–22℃）。
- 避免睡前使用电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
- 减少咖啡因与酒精摄入：尤其在下午和晚上。
- 尝试放松练习：如深呼吸、冥想或轻柔拉伸。
建立你的“睡前仪式”
一个固定的睡前流程能向大脑发出“准备休息”的信号。例如：泡个热水澡、阅读纸质书、听舒缓音乐或写日记。坚持一周，你会感受到变化。