如果你不小心或因其他原因将 iPhone “抹掉所有内容和设置”，可能会担心数据丢失。别急！在多数情况下，只要提前做过备份，你依然可以恢复大部分甚至全部数据。
一、通过 iCloud 恢复数据
前提：你曾在设置中开启过“iCloud 云备份”。
- 1. 抹掉后的 iPhone 开机后会进入初始设置界面。
- 2. 在“App 与数据”页面选择“从 iCloud 云备份恢复”。
- 3. 登录你的 Apple ID，选择最新的备份文件。
- 4. 等待恢复完成，所有数据（照片、通讯录、应用等）将自动还原。
二、通过 iTunes（或 Finder）恢复
前提：你曾用电脑通过 iTunes 或 macOS 的 Finder 备份过 iPhone。
- 1. 将 iPhone 连接到之前备份的电脑。
- 2. 打开 iTunes（Windows）或 Finder（macOS Catalina 及以上）。
- 3. 选择你的设备，点击“恢复备份”。
- 4. 选择一个本地备份文件，开始恢复。
三、没有备份怎么办？
若从未备份，恢复难度较大，但仍可尝试以下方法：
- 使用专业数据恢复工具（如 iMobie PhoneRescue、Tenorshare UltData 等），部分可扫描设备残留数据。
- 检查是否部分数据同步到了 iCloud（如照片、通讯录、备忘录等），即使未完整备份也可能单独恢复。
- 联系 Apple 官方支持，但通常无法直接协助恢复未备份数据。
四、预防建议
为避免未来再次遇到类似问题，请务必：
- 定期开启 iCloud 自动备份。
- 每月至少一次使用电脑进行本地完整备份。
- 重要资料额外保存至网盘或电脑。