什么是自我催眠？
自我催眠（Autohypnosis）是一种通过引导自己进入高度专注和放松状态的技术。它不同于舞台催眠，完全由你自己掌控，无需他人协助。
在自我催眠状态下，你的潜意识更容易接受积极暗示，从而帮助你改善情绪、习惯、睡眠甚至身体感受。
自我催眠的好处
- 减轻焦虑与压力
- 改善睡眠质量
- 增强自信心与专注力
- 缓解慢性疼痛
- 打破不良习惯（如吸烟、暴食）
- 提升创造力与问题解决能力
基础练习步骤
- 找一个安静环境：确保不会被打扰，可以坐着或躺下。
- 深呼吸放松：缓慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5次。
- 聚焦注意力：想象一个宁静场景（如海滩、森林）或重复一句积极暗示语（如“我平静而自信”）。
- 加深状态：默数从10倒数到1，每数一个数字，感觉身体更放松。
- 给予暗示：清晰、正面地对自己说目标（如“我每天睡得更深、醒来更有精神”）。
- 自然唤醒：慢慢数1到5，睁开眼睛，带着平静感回到现实。
小贴士：每天练习10–15分钟，坚持一周即可感受到变化。建议固定时间（如睡前）练习。
开始你的第一次体验
点击下方按钮，跟随一段简短的引导音频（模拟文本提示）进行首次尝试：
请闭上眼睛，深呼吸……
现在，想象你正站在一片柔软的草地上，阳光温暖，微风轻拂……
随着每一次呼吸，你的身体越来越放松，思绪越来越平静……
对自己说：“我安全、平静、充满力量。”
保持这个状态1–2分钟，然后缓缓睁开眼睛。