什么是 Dopamine？
Dopamine（中文：多巴胺）是一种重要的神经递质，由大脑中的神经元产生，在调节情绪、动机、奖赏机制、注意力和运动控制等方面起关键作用。
它常被称为“快乐分子”或“奖赏化学物质”，但其功能远不止带来愉悦感。
词源与翻译
“Dopamine”一词源自其化学前体：DOPA（二羟苯丙氨酸，全称 dihydroxyphenylalanine）加上表示胺类的后缀 “-amine”。
中文标准译名为：多巴胺，是音译与意译结合的结果。
多巴胺的主要功能
- 参与大脑的奖赏系统：当你完成目标、获得奖励或体验新奇事物时，多巴胺水平上升。
- 调节动机与驱动力：不是让你“感到快乐”，而是让你“想要”去做某事。
- 影响注意力与学习能力。
- 控制身体运动：帕金森病就与多巴胺神经元退化有关。
常见误解
很多人误以为多巴胺 = 快乐激素。实际上：
- 多巴胺更多关乎“期待”而非“享受”。
- 刷短视频、吃甜食等行为会人为刺激多巴胺释放，可能导致成瘾或注意力下降。
- 健康的多巴胺水平需要通过规律作息、运动、目标达成等方式自然维持。
如何健康地提升多巴胺？
- 设定并完成小目标
- 规律运动（如跑步、瑜伽）
- 充足睡眠
- 摄入富含酪氨酸的食物（如香蕉、坚果、鸡蛋）
- 减少对即时快感的依赖（如少刷手机）