什么是寿命（Lifespan）？
寿命是指一个生物从出生到自然死亡所经历的时间长度。对人类而言，平均寿命受遗传、环境、生活方式、医疗条件等多种因素影响。
随着医学进步和公共卫生改善，全球平均寿命在过去一个世纪显著提升。如今，许多国家的人均寿命已超过80岁。
人生的主要阶段
婴儿期（0–2岁）
快速发育阶段，依赖性强，免疫系统尚未成熟。
儿童期（3–12岁）
身体与认知能力迅速发展，建立社交基础。
青少年（13–19岁）
生理与心理剧变，自我认同形成的关键期。
成年期（20–64岁）
职业、家庭责任高峰期，健康习惯影响深远。
老年期（65岁+）
身体机能逐渐衰退，但智慧与经验达到顶峰。
影响寿命的关键因素
- 遗传基因：家族长寿史可能预示更长寿命。
- 饮食习惯：均衡饮食、少油少糖有助于预防慢性病。
- 运动频率：每周150分钟中等强度运动可显著延长寿命。
- 心理健康：积极情绪、良好社交关系降低早逝风险。
- 环境与医疗：清洁空气、安全饮水和优质医疗保障至关重要。
全球长寿地区（Blue Zones）
研究人员发现世界上有五个地区居民普遍长寿且健康，被称为“蓝色地带”（Blue Zones）：
- 日本冲绳
- 意大利撒丁岛
- 哥斯达黎加尼科亚半岛
- 希腊伊卡利亚岛
- 美国加州洛马琳达
这些地区的共同点包括：植物性饮食、日常体力活动、强烈的社区归属感以及生活有目标感。
如何延长健康寿命？
延长寿命不仅是活得更久，更是“健康地老去”。以下建议基于科学研究：
- 保持规律作息，保证7–8小时睡眠
- 戒烟限酒，避免过度压力
- 定期体检，早筛早治
- 终身学习，保持大脑活跃
- 培养兴趣爱好，维持社交联系