为什么“何时”如此重要？
在快节奏的现代生活中，“做什么”固然重要，但“何时做”往往决定了成败。 科学研究表明，人体有天然的生物节律（昼夜节律），在合适的时间做合适的事，能显著提升效率、健康和幸福感。
日常生活中的“When To”指南
- When to drink water? 起床后空腹喝一杯温水，有助于唤醒身体代谢。
- When to exercise? 下午4点到6点是体能和反应速度的高峰期，适合高强度训练。
- When to study? 上午9点到11点大脑专注力最强，适合学习新知识。
- When to take a nap? 午饭后20–30分钟小憩15–30分钟，可有效恢复精力。
- When to go to bed? 晚上10点到11点入睡，有助于深度睡眠和激素分泌。
健康与饮食的最佳时机
- 早餐应在起床后1小时内食用，启动新陈代谢。
- 避免在睡前3小时内进食，以免影响睡眠质量。
- 补充维生素D的最佳时间是上午10点前或下午3点后的阳光照射时段。
- 服用益生菌建议在餐后，以提高存活率。
工作效率提升小贴士
利用“番茄工作法”：每25分钟专注 + 5分钟休息为一个周期，在上午完成最重要的任务。
发送重要邮件的最佳时间是周二或周三上午10点，此时收件人打开率最高。