为什么优质睡眠如此重要？
良好的夜间睡眠不仅有助于身体恢复，还能提升记忆力、情绪稳定性和免疫力。长期睡眠不足可能导致焦虑、注意力下降甚至慢性疾病。
改善睡眠的实用建议
- 保持规律作息：每天固定时间上床和起床，包括周末。
- 营造舒适环境：卧室应安静、黑暗、凉爽，床垫和枕头要舒适。
- 避免睡前刺激：睡前一小时远离手机、电脑等蓝光设备。
- 限制咖啡因和酒精：下午之后避免摄入咖啡、浓茶或酒精。
- 适度运动：白天进行适量锻炼有助于夜间更好入睡，但避免临睡前剧烈运动。
放松身心的小技巧
尝试深呼吸、冥想、温水泡脚或阅读纸质书，帮助大脑从白天的紧张状态过渡到放松模式。也可以播放轻柔的白噪音或自然音效辅助入眠。