什么是 Portion？
“Portion”（份量）是指一次进食中所摄入的食物数量。它不同于“Serving Size”（标准份量），后者是营养标签上用于衡量营养成分的单位。了解并控制自己的食物份量，是维持健康体重和预防慢性疾病的关键。
为什么份量控制如此重要？
- 避免热量摄入超标
- 帮助维持理想体重
- 改善血糖和胆固醇水平
- 提升整体饮食质量
常见食物的合理份量参考
米饭
一份 ≈ 一个拳头大小（约100克熟饭）
肉类
一份 ≈ 一副扑克牌厚度（约85克）
坚果
一份 ≈ 一个小手掌抓取量（约30克）
蔬菜
一份 ≈ 两个拳头大小（约150克）
简易份量计算器
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