Get a Good Night's Sleep

为什么良好的睡眠如此重要？

充足的睡眠不仅有助于身体恢复，还能提升记忆力、情绪稳定性和免疫力。长期睡眠不足可能导致焦虑、注意力下降甚至慢性疾病。

改善睡眠的实用技巧

• 保持规律作息：每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量一致。
• 营造舒适环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，使用遮光窗帘和舒适的床垫。
• 避免睡前刺激：睡前一小时远离手机、电脑等蓝光设备。
• 限制咖啡因和酒精：下午之后避免摄入咖啡、茶或含酒精饮品。
• 建立放松仪式：如阅读、冥想、泡热水澡，帮助身心进入睡眠状态。

常见睡眠问题解答

Q：我躺在床上很久都睡不着怎么办？
A：如果超过20分钟无法入睡，建议起床做一些轻松活动（如听轻音乐），直到感到困倦再回床。

Q：午睡会影响晚上睡眠吗？
A：短时间（20-30分钟）的午睡通常不会影响夜间睡眠，但避免在傍晚后小睡。